نكاتي در مورد خريد كفش پياده روي; چه كفشي بخريم؟

قطعا يكي از سوالات شما در مورد خريد كفش پياده روي مردانه

 يا دويدن است. چه كفشي بخريم؟ چه ماركي بخريم؟ يك كفش خوب چه ويژگي هايي دارد و خيلي سوالات ديگر... در اين مقاله قصد داريم به تمام سوالات شما در مورد خريد كفش براي پياده روي يا دويدن پاسخ دهيم! پياده روي مي تواند فوايد سلامتي بي شماري را براي افراد در هر سني و سطح تناسب اندام داشته باشد. همچنين مي تواند به پيشگيري از بيماري هاي خاص كمك كند و حتي عمر شما را طولاني تر كند. با ما بمان.

فوايد پياده روي

چه چيزي را در پياده روي دوست نداريد؟ رايگان است، انجام آن آسان است و فشار زيادي به مفاصل شما وارد نمي كند و شكي نيست كه پياده روي براي شما مفيد است. يك مطالعه دانشگاه تنسي نشان داد كه زناني كه راه مي‌روند چربي بدنشان كمتر از آنهايي است كه پياده‌روي نمي‌كنند. همچنين خطر لخته شدن خون را كاهش مي دهد، زيرا پا مانند يك پمپ منقبض مي شود و خون را از پاها به قلب پمپ مي كند و بار روي قلب را كاهش مي دهد. پياده روي علاوه بر اينكه يك ورزش هوازي آسان است، از بسياري جهات ديگر براي شما مفيد است.

1. بهبود گردش خون

پياده روي از بيماري قلبي جلوگيري مي كند، ضربان قلب را افزايش مي دهد، فشار خون را كاهش مي دهد و قلب را تقويت مي كند. به گفته محققان دانشكده بهداشت عمومي هاروارد در بوستون، افرادي كه 30 دقيقه در روز پياده روي مي كنند مي توانند خطر سكته مغزي را تا 20 درصد كاهش دهند.

2. محافظت از استخوان

به گفته مايكل شوارتز، دكتر پلانچر ارتوپدي و پزشكي ورزشي در نيويورك، پياده روي مي تواند از پوكي استخوان جلوگيري كند. در واقع، يك مطالعه نشان داد كه 30 دقيقه پياده روي در روز خطر شكستگي لگن را تا 40 درصد كاهش مي دهد.

3. عمر طولاني

تحقيقات نشان مي دهد افرادي كه در دهه پنجاه و شصت خود به طور منظم ورزش مي كنند نسبت به افرادي كه پياده روي نمي كنند 35 درصد كمتر در معرض خطر مرگ در هشت سال آينده هستند. اين رقم براي افرادي كه داراي بيماري هاي زمينه اي هستند تا 45 درصد كمتر است.4. بدن خود را روشن كنيد

پياده روي اندورفين طبيعي تسكين دهنده درد را در بدن آزاد مي كند. مطالعه اي در دانشگاه ايالتي كاليفرنيا در لانگ بيچ نشان داد كه هرچه افراد در طول روز قدم هاي بيشتري بردارند، خلق و خوي آنها بهتر مي شود.

4. عضلات را تقويت كنيد

پياده روي ماهيچه هاي پا و شكم شما را تقويت مي كند و حتي اگر هنگام راه رفتن آنها را پمپاژ كنيد، عضلات بازو را نيز تقويت مي كند. با انتقال فشار و وزن از مفاصل به عضلات، دامنه حركتي شما را افزايش مي دهد.

5. كاهش قند خون

پياده روي كوتاه بعد از غذا مي تواند به كاهش قند خون شما كمك كند. يك مطالعه كوچك نشان داد كه 15 دقيقه پياده روي سه بار در روز (بعد از صبحانه، ناهار و شام) سطح قند خون را بيش از 45 دقيقه پياده روي در جاي ديگر در طول روز بهبود مي بخشد. با اين حال، تحقيقات بيشتري براي تاييد اين يافته ها مورد نياز است.

پياده روي بعد از غذا را به عنوان بخشي از برنامه روزانه خود در نظر بگيريد. همچنين مي تواند به شما كمك كند در طول روز ورزش كنيد.

6. تسكين درد مفاصل

پياده روي مي تواند به محافظت از مفاصل شما از جمله زانو و باسن كمك كند. دليل آن اين است كه به روان كردن و تقويت ماهيچه هايي كه مفاصل شما را پشتيباني مي كنند كمك مي كند.

پياده روي همچنين مي تواند مزايايي مانند تسكين درد را براي افراد مبتلا به آرتريت فراهم كند. همچنين پياده روي 5 تا 6 مايل در هفته مي تواند به پيشگيري از آرتروز كمك كند.

ميزان كالري سوزانده شده هنگام پياده روي

30 دقيقه پياده روي سريع 200 كالري مي سوزاند. با گذشت زمان، كالري سوزانده شده مي تواند منجر به كاهش وزن شود. كالري سوزي واقعي شما به عوامل مختلفي بستگي دارد، از جمله:

سرعت راه رفتن

مسافت طي شده

زمين (با راه رفتن در سربالايي بيشتر از روي سطح صاف كالري مي سوزانيد)

وزن شما

فروشگاه كتوني برند